Dans cet article nous allons lister les différents aliments qui sont riches en fibre, et qui vous aide à perdre du poids. Il est important de consommer des fibres car elles aident notre organisme à éliminer les déchets accumulés dans nos intestins. Les fibres contribuent également au bon fonctionnement de notre système digestif. En effet, elles permettent aux aliments ingérés de se décomposer plus rapidement ce qui favorise la sensation d’avoir un estomac plein plus rapidement après les repas.
Les aliments riches en fibres sont donc très importants pour notre organisme, il est important de les consommer tous les jours et d’en faire une partie des ingrédients principaux de nos plats quotidiens. Voici la liste des 15 aliments qui nous paraissent les plus importants.
Les Carottes
Les carottes sont des légumes riches en fibres, elles ont un index glycémique faible ce qui signifie que leur consommation n’entraîne pas de hausse rapide du taux d’insuline et qu’elles contribuent à une sensation de satiété.
Les carottes contiennent également de la vitamine A, B et C.
Les lentilles
Les lentilles sont des légumineuses riches en fibres, elles possèdent également de bonnes quantités d’acides gras oméga-six. Elles sont idéales pour les personnes qui souhaitent perdre du poids car elles permettent de se sentir rassasiée plus longtemps.
Les lentilles ont un indice glycémique bas ce qui signifie qu’elles permettent de stabiliser les taux d’insuline et elles sont également riches en vitamines A, B, C et K. Elles contiennent aussi du fer, du calcium, du magnésium et de la vitamine E.
La farine de blé entier
La farine de blé entier vous permet de perdre du poids car elle ne contient pas de gluten ce qui vous empêche d’accroître votre apport en calories.
Les féculents sont bons pour la santé et ils ont un indice glycémique bas, cela signifie qu’ils permettent de stabiliser les taux d’insuline, ils contiennent aussi des vitamines et minéraux.
Les céréales complètes sont riches en fibres ce qui vous aide à avoir un transit intestinal régulier, elles ont aussi un indice glycémique bas.
Les amandes
Les amandes sont naturellement riches en fibres, elles permettent de perdre du poids et elles sont riches en protéines.
Les noix, les cacahuètes, le maïs étuvée
Il est recommandé d’utiliser ces aliments à petite dose pour éviter un excès de graisses saturées.
La cannelle
La cannelle est une épice qui a un effet bénéfique sur le transit intestinal, elle est également riche en antioxydant, ce qui permet à votre métabolisme de bien fonctionner.
Le riz complet
Le riz complet a des fibres qui aident à réguler votre transit intestinal, il est également riche en vitamines et minéraux. Outre sa richesse en fibres, il vous apporte des vitamines et des minéraux. Son index glycémique est aussi plus bas que celui du riz blanc.
Les framboises
Les framboises et les fruits rouges en général sont riches en fibres, ils vont aider votre transit intestinal et assurent un bon fonctionnement du métabolisme. Leurs vertus antioxydantes et anti-inflammatoires font que vous pouvez les consommer régulièrement sans trop attendre.
L’avocat
L’avocat est riche en fibres, il contient également des nutriments importants pour votre santé comme la vitamine C. Il est aussi un excellent laxatif naturel.
Le chou frisé
Le chou frisé est très riche en fibres, il va vous assurer une bonne digestion et réguler votre transit intestinal. Le chou contient également des vitamines et des minéraux. Le chou est également un bon laxatif naturel.
Les pois chiche
Si vous souhaitez profiter d’un bon apport en fibres, les pois chiche sont les aliments qu’il vous faut. Le pois chiche est aussi un bon laxatif naturel et il va réguler votre transit intestinal.
Les Brocolis
Cette variété de choux est riche en fibres. Le brocoli est également un excellent laxatif naturel et il va comme le chou frisé réguler votre transit intestinal.
Le pain complet
Le pain complet vous apportera de nombreuses fibres, il est également un bon laxatif naturel. Riche en vitamines et protéines, il vous apportera également beaucoup de bienfaits.
L’Avoine
L’avoine est riche en fibres comme le pain complet. C’est un bon laxatif naturel et il va réguler votre transit intestinal également avec son apport en vitamines, minéraux et protéines
Les Kiwis
Riches en vitamines C, il est riche en fibres. Il est idéal dans le cas d’un transit intestinal lent car il va stimuler le mouvement.
Les Bananes
Riche en vitamines B, cette banane a également un apport important de fibres pour notre intestin et régule votre transit intestinal. Il est à consommer quotidiennement au petit-déjeuner.
Les Olives Noires
Contrairement aux olives vertes, les olives noires sont idéales pour la perte de poids car elles ont un apport important en fibres et peuvent également favoriser le mouvement intestinal.
Les fruits de la passion
Ces fruits exotiques sont parfaits pour toutes celles et ceux qui ont du mal à digérer les aliments. Ils ont également des vertus anti-inflammatoires, et sont riches en fibres pour lutter contre la constipation.
En conclusion
Ces aliments sont une liste non-exhaustive des aliments riches en fibres que vous pouvez consommer quotidiennement pour perdre du poids. Consommez-en régulièrement, et préparés de différentes façons, comme les faire cuire à la vapeur ou en rôtir pour varier le plaisir.
