Le tirage horizontal ou rowing assis est un exercice de musculation qui sollicite les muscles du dos, des épaules et des bras. Il permet également de travailler les abdominaux et les obliques. Pour réaliser cet exercice, il vous faudra une machine à ramer ou un appareil similaire.
Qu’est-ce que le tirage horizontal et comment le réaliser ?
Le tirage horizontal est un exercice de musculation des muscles dorsaux. Il s’agit d’une variante du rowing assis, dans laquelle on utilise une machine à tirage horizontal au lieu d’une barre fixe.
Pour réaliser cet exercice, il faut :
- S’asseoir sur la machine à tirage horizontal, les jambes pliées à 90° ;
- Prendre les poignées de la machine et les rapprocher lentement du corps en contractant les muscles dorsaux ;
- revenir à la position de départ en relâchant les muscles.
Quels sont les muscles sollicités sur cet exercice de musculation ?
Le tirage horizontal ou rowing assis est un excellent exercice de musculation qui sollicite plusieurs groupes musculaires. Les muscles principaux sollicités sont les muscles dorsaux, les biceps et les triceps. Ce mouvement permet aussi de travailler les muscles stabilisateurs du haut du corps comme les muscles obliques et les abdominaux.
Le tirage horizontal ou rowing assis est un exercice de musculation qui sollicite les muscles du dos, des épaules et des bras. Ceux-ci sont mis à l’épreuve lorsque vous tirez la barre vers vous en essayant de garder le dos droit. Cet exercice permet donc de travailler plusieurs groupes musculaires à la fois et est idéal pour gagner en masse musculaire.
Conseils et consignes de sécurité pour un rowing assis réussi
Le rowing assis est un excellent exercice pour les personnes qui cherchent à améliorer leur condition physique générale. Cet exercice peut être effectué avec une machine de musculation ou avec un banc spécialement conçu pour cet usage. Quelle que soit la méthode choisie, il est important de suivre quelques consignes de sécurité afin d’éviter tout risque de blessure.
Avant toute chose, il est important de bien régler la hauteur du siège et des pieds. Les pieds doivent être placés de manière que les genoux soient légèrement pliés lorsque vous vous trouvez en position assise. La hauteur du siège doit aussi être ajustée de manière à ce que les bras soient parallèles au sol lorsque vous saisissez les poignées.
Variantes du tirage horizontal
Le tirage horizontal est un exercice de musculation classique qui permet de travailler les muscles du dos. Il existe plusieurs variantes de cet exercice, notamment le rowing assis, le rowing sur une machine à ramer ou le rowing avec une barre.
Le rowing assis est une variante du tirage horizontal qui permet de travailler les muscles du dos de manière plus intense. Pour réaliser cet exercice, il faut se mettre à genoux sur un banc et se pencher en avant jusqu’à ce que le buste soit parallèle au sol. Ensuite, il faut saisir une barre avec les mains et tirer celle-ci vers soi jusqu’à ce que les bras soient tendus. Il faut ensuite revenir à la position de départ et répéter l’exercice.
Le rowing sur une machine à ramer est une autre variante du tirage horizontal qui permet de travailler les muscles du dos de
Rowing assis avec élastique
Le rowing assis avec élastique est un excellent exercice pour renforcer les muscles du haut du corps. Il permet également de travailler l’endurance et la coordination. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’un élastique et d’une chaise. Commencez par vous asseoir sur la chaise, en position upright. Fixez l’élastique à une immobile à environ 30 cm au-dessus de votre tête. Tenez l’extrémité libre de l’élastique dans chaque main et tirez doucement vers le bas, en gardant les bras le long du corps. Continuez jusqu’à ce que vos bras soient tendus devant vous. Ramenez ensuite les bras le long du corps et répétez l’exercice 10 à 20 fois.
Tirage horizontal unilatéral
Le tirage horizontal unilatéral est un excellent exercice pour renforcer les muscles du haut du dos et des épaules. Cet exercice peut être effectué avec une machine à ramer ou avec un appareil de musculation. Pour réaliser cet exercice, il faut s’asseoir sur la machine à ramer avec les pieds environ à la largeur des épaules. Les mains doivent ensuite être placées sur les poignées de l’appareil. Il faut ensuite tirer les poignées vers le bas en expirant, puis revenir à la position de départ en inspirant.
Tirage horizontal en prise supination
Le tirage horizontal en prise supination permet de travailler les muscles du haut du dos et des épaules. Cet exercice peut être réalisé avec une barre fixe ou avec une machine à tirage. Pour réaliser cet exercice, commencez par vous positionner face à la barre ou à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules. Prenez une prise supinée (les paumes tournées vers l’extérieur) et saisissez la barre à la hauteur des épaules. Contractez les muscles du haut du dos et tirez la barre vers le haut jusqu’à ce que votre menton passe au-dessus de la barre. Redressez ensuite les bras pour revenir à la position de départ.
Tirage horizontal prise large
Le tirage horizontal prise large est un excellent exercice pour travailler les muscles du dos. Pour réaliser cet exercice, il vous faudra une barre fixe ou une machine à tirage horizontal. Prenez la barre avec une prise large, environ à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les bras tendus tout au long de l’exercice. Déplacez la barre jusqu’à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
