L’accouchement est une période difficile et chargée émotionnellement. Il est donc important de bien choisir son entourage autour de soi, afin de faciliter les choses à votre femme enceinte. Voici quelques conseils pour préparer votre grossesse, sans tomber dans les erreurs !
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
Le sport est un excellent moyen de maintenir une bonne forme physique et mentale pendant la grossesse. Il est également conseillé de se tenir régulièrement à l’entraînement pour améliorer son niveau de fitness et garder un esprit d’équipe. Voici les bienfaits du sport pendant la grossesse :
– La grossesse accroît le stress et la fatigue. Le sport aide à déstresser et diminue les douleurs physiques telles que la fatigue, les nausées et les crampes.
– Le sport fournit un bon sentiment d’accomplissement. Les femmes qui font du sport ont plus de confiance en elles et sont mieux préparées pour affronter le quotidien. Elles ont aussi tendance à être plus optimistes, ce qui leur permettra de gérer plus facilement les évènements difficiles de la vie quotidienne.
– Le sport aide à maintenir une bonne forme physique et mentale. Ces bienfaits sont particulièrement utiles pendant la grossesse car les femmes souffrent parfois de courbatures, de difficultés à respirer ou à se déplacer convenablement.
– Le sport améliore l’endorphine, une hormone qui a des effets relaxants.
– Les femmes qui font du sport ont moins tendance à avoir des accouchements précoces ou à contracter des infections douloureuses pendant l’accouchement.
Les sports à privilégier pendant la grossesse
Si vous envisagez de participer à une activité physique durant votre grossesse, il est important de bien prendre les conseils d’experts. Voici quelques clés pour réaliser une saine grossesse et garder votre muscle en forme!
Pour ne pas risquer de voir votre grossesse se transformer en cauchemar, privilégiez les sports qui n’exigent pas trop d’efforts physiques. Ces derniers peuvent être pratiqués à l’extérieur ou à domicile.
Voici les trois sports les plus recommandés pendant la grossesse : le patinage sur glace, le jogging et la marche/randonnée. Les activités similaires comme le roller skating et la bicyclette sont aussi très efficaces, mais elles demandent un peu plus de discipline.
Afin de ne pas risquer de se blesser, respectez toujours les consignes de sécurité imposées par les coachs. N’hésitez pas à vous faire accompagner par un parent ou un ami si vous êtes novice.
Enfin, privilégiez les exercices qui contribuent à oxygéner votre corps et à stimuler votre circulation. Ces derniers incluent notamment le tennis, le golf et le yoga.
Quels sports éviter pendant la grossesse ?
Si vous êtes enceinte, il est important de respecter les consignes de sécurité édictées par les autorités sanitaires. Voici quelques points à garder en tête pour éviter les accidents:
– Evitez de faire des activités physiques intenses ou dangereuses pendant la grossesse. Ces sports peuvent entraîner une hausse du rythme cardiaque et provoquer la rupture du col de l’utérus. Les femmes enceintes doivent également se méfier des risques liés aux chutes ou aux accidents de travail;
– Prenez soin de votre corps avant, pendant et après votre grossesse. Apprenez à bien se déplacer, à respirer correctement et à maîtriser votre poids;
– Si vous avez des douleurs musculaires, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Ces douleurs peuvent être dues à l’accumulation de lourdes charges pendant la grossesse, ou à une raison plus obscure. Si vous constatez une augmentation significative de vos douleurs, il est souhaitable de consulter votre gynécologue;
– Chaque grossesse est différente et n’est pas forcément évitable de faire des changements majeurs dans son mode de vie, notamment en ce qui concerne ses activités physiques. Si vous avez des questions à propos de la grossesse, faites appel à votre médecin ou à votre sage-femme.
Les règles d’or d’une bonne pratique sportive pendant la grossesse
Certaines règles d’or pour une bonne pratique sportive pendant la grossesse sont les suivantes :
– Ne pas se blesser. Eviter tout risque de blessure, notamment en cas de chute. Si vous tombez, protégez-vous le visage et les membres supérieurs avec un sac ou un mouchoir en papier. Faites attention aux soins que vous apportez à votre corps lors du sport : éviter de trop bouger les jambes, de monter sur des trampolines ou de sauter à corde raide, etc.
– Pratiquer une activité physique régulière qui correspond à votre niveau. Si vous êtes jeune maman ou bébé, privilégiez des activités faibles en impact (comme le yoga), car cela évitera qu’un sport trop intense ne nuise à votre grossesse.
– Veiller à ne pas trop abuser de la nourriture et de l’alcool. Ces deux substances peuvent nuire à votre santé et à celle du bébé.
– Eviter les achats inutiles en matière de sport : des chaussures qui ne sont pas adaptées, des équipements trop grands, etc. Cela pourrait vous rapporter des frais inutiles.
