Le rameur est un sportif qui exerce son activité sur une embarcation à moteur, pour laquelle on utilise des bras et des jambes. Voici quelques groupes musculaires que le rameur doit travailler afin d’atteindre les objectifs fixés.
Les muscles du haut du corps
Si vous souhaitez travailler votre poids, ou améliorer votre endurance en remontant la pente, le groupe musculaire du haut du corps est l’endroit idéal. Ces muscles sont notamment responsables des mouvements de basculement et de détente. Les exercices à effectuer avec un rameur permettent également de tonifier les bras et les jambes. Pour encourager cette activité physique et faciliter son intérêt, voici les meilleurs groupes musculaires pour ramer.
Les muscles du dos
Si vous souhaitez améliorer votre endurance et votre réactivité, il est important de travailler les muscles du dos. Voici quelques groupes musculaires à travailler avec un rameur :
– Les abdominaux : pendant le coulissage et les virages, ils sont responsables de notre stabilité et celle des biens transportés. Pour améliorer votre endurance, associez-vous à un abonnement à une salle d’entraînement spécialisée.
– Les gluteus maximi : ils sont responsables de notre posturalité et de notre capacité à nous déplacer rapidement. Pour prendre le meilleur espace possible sur le rameur et conserver notre souplesse, exercicez ces muscles parallèlement aux fesses.
– Les quadriceps : en extension et en flexion, ils assurent la mobilité du corps et la stabilité des épaules.
Les muscles des épaules
Si vous êtes à la recherche d’un groupe musculaire pour travailler avec un rameur, les épaules sont probablement ceux qui vous intéressent. Ces muscles ont une importance capitale lorsque l’on rame, car ils participent à la stabilité du rameur et à son contrôle du bateau. Les exercices pour les épaules proposés ici vous aideront à améliorer votre coordination et votre posture sur le rameur.
Les muscles des bras
Les bras sont les muscles les plus utilisés pour le transport et la manipulation. Les groupes musculaires qui travaillent avec un rameur ont donc à travailler sur ces muscles. La plupart des rameurs utilisent leurs bras gauche et droit différemment, ce qui augmente la force et la vitesse du rameur.
La sangle abdominale
Le rameur est un bon allié pour les groupes musculaires. Les exercices qu’il peut faire avec son équipement restent efficaces et créent une puissance musculaire à haute volée. Voici quelques groupes musculaires qui sont particulièrement sollicités par le rameur: les abdominaux, les quadriceps, les hamstrings et les glutes.
Si vous souhaitez travailler votre abdominale, voici les groupes musculaires qui peuvent être ainsi sollicités :
– Les quadriceps n- Ce sont les muscles situés en bas du dos, juste au-dessus de la hanche. Ils forment une bande puissante qui est utilisée pour lancer le corps et bouger les jambes. Il est donc essentiel de les travailler régulièrement pour avoir un ventre plat et des cuisses musclées.
– Les hamstrings n- Ces muscles situés sur la jambe gauche forment une bande dorsalelette responsable de la souplesse du genou. Ils sont aussi indispensables pour effectuer des mouvements courts et rapides. Leurs contractions favorisent également la croissance des biceps et des triceps.
– Le core n- Ce terme désigne plusieurs parties du corps, notamment le diaphragme, les abdos et les glutes. L’activité physique favorise le maintien de l’équilibre, ce qui est particulièrement utile pour ramer.
Les muscles du bas du corps
Les muscles du bas du corps sont ceux qui tiennent la jambe et le pied. Ils sont aussi responsables de la trajectoire du corps. Les groupes musculaires travailler avec un rameur doivent donc être les suivants:
– les abdos : ils servent à maintenir l’équilibre et à former les fesses;
– les quadriceps : ils stabilisent la jambe et fournissent une force élevée pour décrocher une barre;
– les gluteus maximus : ils ont une grande puissance pour amortir la chute et forcer l’allure.
Les muscles cardiaques
Les muscles cardiaques jouent un rôle essentiel dans la respiration et la circulation sanguine. Ces muscles ont également un impact sur notre qualité de vie. Les exercices qui les utilisent peuvent permettre de tonifier le cœur et de lutter contre les maladies coronariennes, telles que la maladie du myocarde.
Si vous souhaitez travailler votre endurance et votre puissance cardio, il est important d’utiliser des groupes musculaires appropriés. Parmi eux, les muscles cardiaques sont absolument essentiels pour augmenter votre rythme cardiaque et ainsi augmenter votre performance. Ces muscles ont un rôle essentiel dans la circulation sanguine et constituent un élément clé de la réduction de la consommation d’oxygène.
