La réponse simple à cette question est que cela dépend de vos besoins individuels. Cependant, il existe des directives générales qui peuvent être suivies par la plupart des gens. Cet article de blog explique combien de litres d’eau par jour sont nécessaires pour perdre du poids, et pourquoi boire de l’eau peut aider à résoudre les problèmes métaboliques.
Les bienfaits de l’eau sur notre corps
Ils sont nombreux. Elle peut nous aider à perdre du poids, à réduire le risque de diabète et d’hypertension artérielle, ainsi qu’à renforcer notre système immunitaire.
Pour comprendre quelle quantité d’eau il faut boire par jour, vous devez d’abord calculer votre indice de masse corporelle (IMC). Ce chiffre vous permettra de savoir si vous êtes en sous-poids, en surpoids ou si votre poids est approprié à votre taille. Votre IMC est calculé en divisant votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres :
Poids/Taille² × 100
Si le résultat de ce calcul est supérieur à 30 kg par m², cela signifie que boire moins de 1500 ml (ou deux litres) d’eau par jour pourrait être dangereux pour une personne qui a plus de trente kilos à la taille. D’autre part, les personnes dont l’IMC se situe entre 18 et 25 kg par m² devraient boire environ deux litres d’eau pour chaque kilo qu’elles pèsent.
Une étude sur la nutrition et l’hydratation publiée par l’American Council on Exercise a prouvé que le fait de boire au moins un litre (ou 1000 ml) de plus que ses besoins de base peut aider à perdre du poids.
Selon l’American Journal of Clinical Nutrition, rester hydraté pourrait également aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à réduire le taux de cholestérol. Certaines personnes ne boivent peut-être pas assez d’eau parce qu’elles n’ont souvent soif que le soir ou après un exercice physique, mais il est important qu’elles se souviennent que leur corps a besoin d’eau tout au long de la journée !
Boire beaucoup d’eau est-il bon pour la perte de poids ?
Oui, boire beaucoup d’eau peut aider à perdre du poids. Cependant, il est important de ne pas boire plus que ce dont votre corps a besoin afin d’éviter d’en faire trop et de vous déshydrater ! N’oubliez jamais : écoutez les signaux de votre corps lorsque vous décidez de la quantité d’eau que vous devez boire chaque jour.
La meilleure façon de savoir si nous sommes bien hydratés ou non est de prêter attention à la couleur de notre urine : si elle est claire ou jaune pâle, c’est que nous buvons probablement suffisamment de liquides ; mais si la couleur est passée de l’orange au brun, cela signifie que la déshydratation a commencé et qu’il est temps d’y remédier.
L’eau est ses propriétés drainantes et détoxifiantes
Contrairement à ce que l’on pense parfois, l’eau ne favorise pas la rétention d’eau dans l’organisme. En fait, elle fait plutôt le contraire : elle aide à se débarrasser des excès de liquides et des déchets qui pourraient être stockés dans les tissus ou les cellules, car l’eau est un élément clé du travail cellulaire.
Boire suffisamment de liquides facilite également la digestion en aidant les aliments à passer dans l’intestin plus rapidement et plus efficacement ; cela permet de réduire les problèmes de constipation ou de ballonnements causés par un manque d’apport en fibres. L’eau peut également aider à contrôler l’appétit car le fait d’être généralement bien hydraté réduit notre sensation de soif (la soif nous pousse souvent à manger alors que nous n’avons pas vraiment faim).
Enfin, boire beaucoup d’eau nous aide à mieux performer lors des séances d’exercice en réduisant les crampes musculaires et en augmentant les niveaux d’énergie – même si de nombreuses personnes pensent encore qu’une consommation excessive de liquide avant l’exercice peut provoquer une déshydratation.
Savoir quelle quantité d’eau boire pour perdre du poids est une question que beaucoup d’entre nous se sont posée, mais à laquelle peu peuvent répondre avec certitude. Les experts de l’American Council on Exercise affirment que nous devrions absorber environ 1 litre de liquide par jour (environ 3 verres de 33 centilitres), ce qui inclut tout, du café, du thé ou du soda à l’eau et au lait.
L’eau présente un certain nombre d’avantages lorsqu’il s’agit de perdre du poids, principalement parce qu’être bien hydraté nous aide à nous sentir rassasiés (et la soif nous pousse souvent à manger alors que nous n’avons pas vraiment faim !) Boire beaucoup d’eau permet également à notre corps d’être plus performant pendant les séances d’exercice en réduisant les crampes musculaires et en stimulant le métabolisme.
Un effet secondaire bien connu d’une perte de poids trop rapide est la déshydratation, qui peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé et aggraver les symptômes pour ceux qui souffrent déjà de certaines maladies chroniques comme le diabète ou l’hypertension. Boire de l’eau avant de faire de l’exercice peut entraîner une déshydratation plus importante si vous êtes déshydraté depuis un certain temps (et que l’objectif est de perdre du poids).
Pour perdre du poids, vous devez absorber moins d’énergie (calories) que ce dont votre corps a besoin. Boire de l’eau n’est qu’un facteur parmi d’autres qui peut affecter la rapidité de votre perte de poids. Votre objectif final détermine le type ou la quantité de liquide qui sera le plus utile pour maintenir votre santé.
L’eau : un effet coupe-faim
C’est la seule boisson qui réduit les hormones de la faim comme la ghréline et qui donne de l’énergie.
Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a montré que les personnes qui buvaient deux tasses (500 ml) ou plus d’eau avant les repas avaient un appétit réduit jusqu’à 90 minutes après.
Boire beaucoup de liquides contribue également à vous maintenir hydraté, ce qui permet à vos reins de fonctionner de manière optimale sans être sollicités par une production excessive d’urine.
Cela vous aidera à éliminer les toxines de votre corps et à maintenir un poids sain. Le besoin d’eau peut être accru lors d’une activité physique ou dans des environnements de travail où les températures sont élevées. Si vous avez des problèmes de santé, consultez toujours votre médecin pour savoir quelle quantité de liquide vous devez boire par jour, en fonction du type de médicament qu’il peut vous prescrire.
Si vous voulez perdre du poids, sachez que l’eau est un coupe-faim !
Comment boire de l’eau aide-t-il à perdre du poids ?
il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.
La quantité d’eau que vous devez boire dépend de votre âge, de votre taille, de votre niveau d’activité et de la température.
Si vous souffrez de problèmes de santé, consultez toujours votre médecin pour savoir quelle quantité de liquide vous devez boire par jour, en fonction du type de médicament qu’il peut vous prescrire. Vous pouvez également consulter les directives du National Institute for Health and Care Excellence (NICE) pour obtenir des informations sur les quantités de liquide recommandées par jour en fonction du poids corporel.
Il est recommandé de boire suffisamment d’eau pour que l’urine soit incolore ou jaune pâle, ce qui varie selon les personnes. Il est également important de garder à l’esprit la quantité de liquide consommée pendant l’exercice, qui peut varier d’une personne à l’autre, mais il est conseillé de ne pas dépasser 12 verres par jour, y compris la consommation de liquide avant et pendant l’entraînement.
La quantité de liquide recommandée par jour peut changer pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé, comme une maladie rénale ou le diabète. Si vous êtes préoccupé par votre consommation de liquide, consultez un professionnel de la santé.
A quel moment boire de l’eau pour perdre du poids ?
Deux grands verres d’eau le matin au réveil à jeun. Buvez également avant chaque repas, pour avoir un effet de satiété et manger de plus petites quantité par la suite.
Il a été démontré que l’eau aide à perdre du poids si vous en buvez suffisamment. C’est pourquoi il est recommandé de boire suffisamment d’eau pour que votre urine soit incolore ou jaune pâle.
Le seul moment où boire beaucoup d’eau peut être nuisible, c’est si vous ne consommez pas de sel en même temps, car trop d’eau entraînera un faible taux de sodium dans l’organisme, ce qui peut provoquer des vertiges et des nausées.
Cela n’arrivera pas si l’on consomme suffisamment de sodium dans les aliments et les boissons. La meilleure façon pour une personne souhaitant perdre du poids serait de combiner régime alimentaire et exercice physique, tout en s’hydratant en fonction de ses besoins.
Nos conseils pour boire suffisamment et perdre du poids
Essayer de boire de l’eau, c’est bien, mais il faut en prendre l’habitude. Vous ne pouvez pas simplement aller au réfrigérateur et vous servir un verre d’eau. Vous devez en faire un geste automatique que vous faites au réveil, après le petit-déjeuner, après le déjeuner ou le dîner…
Il est également très important de ne pas boire trop d’un coup, car cela peut entraîner des crampes d’estomac ou des nausées.
Si une personne a soif, elle devrait essayer de boire un peu de liquide avant de manger des aliments solides. Cela l’aidera à s’hydrater tout en faisant ses activités sans avoir faim en permanence. Boire beaucoup de liquides en général (l’eau étant l’un d’entre eux) aide à perdre du poids car si votre corps ne reçoit pas assez d’eau, il sera plus tenté de stocker les aliments sous forme de graisse au lieu de les brûler pour obtenir de l’énergie.
Le thé, le café et le thé glacé (sans sucre) aident à s’hydrater davantage que les autres types de boissons car ils contiennent de la caféine.
Cependant, il est important de savoir que le thé et le café sont des diurétiques, ce qui signifie qu’ils augmentent l’excrétion d’urine et que le corps ne pourra pas répondre aussi efficacement aux besoins d’hydratation.
La meilleure façon de s’assurer que vous restez correctement hydraté pendant votre journée est d’utiliser une bouteille d’eau.
Il peut être judicieux de manger des aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes, pour être sûr de consommer suffisamment d’eau.
Pour rester correctement hydraté, il est préférable de boire au moins deux litres d’eau par jour. La quantité recommandée varie en fonction de facteurs tels que votre taille, le niveau d’activité que vous maintenez ou que vous essayez d’atteindre, la température ambiante de l’endroit où vous vivez, etc.
En résumé, pour rester correctement hydraté, il est recommandé de boire au moins deux litres d’eau par jour.
