Vous cherchez un moyen de perdre du poids ? Les graines de chia sont la solution idéale. Ces minuscules graines sont utilisées par de nombreuses cultures dans le monde depuis des siècles et elles ont récemment commencé à gagner en popularité dans la société occidentale également.
Les gens utilisent les graines de chia pour améliorer leur santé, mais elles sont également excellentes pour perdre du poids ! Dans cet article, nous allons passer en revue les avantages de la consommation de graines de chia et comment vous pouvez commencer à en manger dès maintenant.
Qu’est-ce que les graines de chia ?
Les graines de chia sont de minuscules graines comestibles noires ou blanches qui proviennent de la plante désertique Salvia hispanica. Elles sont des centrales nutritionnelles, contenant plus de protéines que toute autre graine et des quantités importantes de fibres, d’acides gras oméga et de minéraux tels que le calcium, le potassium, le magnésium et le manganèse.
Où acheter des graines de chia bon marché ?
Vous pouvez trouver des graines de chia dans la plupart des épiceries, des magasins de produits diététiques ou en ligne sur des sites comme Amazon.
Les graines de chia, un coupe-faim naturel
Les graines de chia peuvent vous aider à perdre du poids grâce à leur effet coupe-faim. Un quart de cuillère à café suffit à réduire votre appétit de 20 % pendant plusieurs heures. De plus, elles sont faciles à manger sur le pouce et ne nécessitent aucune préparation ni cuisson !
Les avantages de manger des graines de chia
– Elles sont nutritives et pleines de protéines, de fibres et de graisses saines qui aident à réguler le taux de sucre dans le sang et favorisent la perte de poids en empêchant la suralimentation.
– Les graines de chia sont également excellentes parce qu’elles offrent beaucoup plus de nutriments que de nombreux autres types d’aliments dont les gens peuvent avoir envie lorsqu’ils essaient d’éviter les fringales.
Une seule cuillère à soupe suffit pour obtenir toutes les vitamines, minéraux et antioxydants nécessaires aux graines de chia ! Si vous voulez aller encore plus loin, essayez de les ajouter à votre smoothie préféré !
– Les fibres solubles présentes dans ces minuscules graines noires ou blanches absorbent l’eau pendant la digestion, ce qui prévient la constipation.
Utiliser les graines de chia comme brûleur de graisse
Les graines de chia sont également reconnues par la science pour leur effet brûleur de graisse.
– Les graines de chia ont la capacité d’absorber beaucoup d’eau, c’est pourquoi elles peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps.
– Lorsqu’elles sont prises avant les repas, les graines de chia ralentissent la vidange gastrique, ce qui réduit également l’appétit ! Cela signifie que vous pourrez manger moins pendant le repas tout en restant rassasié.
Les graines de chia, une excellente source de protéines et de fibres
En plus de leur effet brûleur de graisse et coupe-faim, les graines de chia sont une bonne source de protéines et de fibres.
– Les graines de chia contiennent environ 11 grammes de fibres par 100g, ce qui est comparable à la teneur en fibres de la plupart des légumes frais ! Cela vous aidera également à rester rassasié plus longtemps pendant les repas.
– Un autre avantage de ces minuscules graines noires ou blanches est leur niveau élevé d’acides gras riches en oméga qui donnent un excellent coup de fouet énergétique ! Et comme elles contiennent à la fois des protéines et des graisses, elles augmentent également votre taux métabolique en plus de leurs propriétés de combustion des graisses. Enfin, si vous ne l’avez pas encore compris, tout cela signifie une perte de poids plus importante au fil du temps, sans réel effort de votre part !
Où intégrer les graines de chia dans vos recettes ?
Les graines de chia peuvent être facilement intégrées dans tous les types de plats que vous souhaitez, y compris les desserts. Vous pouvez également les utiliser comme garniture sur un yaourt ou même les ajouter à vos céréales ! Voici quelques recettes :
- Un pudding aux graines de chia avec du lait de cocet des baies.
- Crêpes superalimentaires garnies de confiture de chia et de sirop de myrtilles
- smoothie aux fraises et à la banane mélangé à un milkshake sain
- smoothie Tropical paradise à la banane, à l’ananas et à la mangue.
Les graines de chia peuvent également être utilisées en pâtisserie – elles apportent non seulement une texture légère mais aussi des fibres supplémentaires, ce qui est excellent pour votre système digestif. Vous pouvez les utiliser pour faire des biscuits ou des muffins sains qui sont à la fois sans gluten et végétaliens ! Voici quelques recettes :
- Biscuit à l’avoine au gâteau aux carottes (sans gluten)
- Gâteau au café aux myrtilles et aux graines de chia du blog “Vegan Richa”.
- Muffin à la cannelle, aux raisins et aux noix avec beurre d’amande et glaçage au sirop d’érable (végétalien)
- Barres de pain végétalien aux pommes et à la cannelle garnies de céréales en nid d’abeille à base de cornflakes (sans gluten)
Il a été prouvé que les graines de chia aident les gens à perdre du poids beaucoup plus rapidement que ceux qui ne le font pas. Lors d’un test mené sur 12 adultes obèses, ceux qui ont consommé 30 g (un peu plus d’une once) de graines de chia par jour pendant six mois ont perdu du poids alors que le groupe témoin n’en a pas pris.
Les graines de chia sont chargées de protéines et d’acides gras oméga qui aident à réguler l’appétit en satisfaisant la faim sans alourdir ou rendre léthargique.
Pour les végétaliens, les avantages des graines de chia pour la perte de poids peuvent être renforcés par des protéines en poudre. Certaines personnes ajoutent également une cuillère à soupe de beurre de cacahuète à leurs smoothies.
Vous devriez commencer par manger une cuillère à café ou deux cuillères à soupe par jour et augmenter progressivement jusqu’à quatre cuillères à café chaque jour si vous voulez des résultats plus rapides.
Combien de poids voulez-vous perdre ?
Les graines de chia sont si polyvalentes qu’elles peuvent remplacer les œufs, la farine, l’huile, le lait et d’autres ingrédients qui alourdissent les produits de boulangerie.
Leur saveur douce signifie qu’elles n’altèrent pas non plus le goût lorsqu’elles sont mélangées à des produits comme les muffins et les pains. Les graines de chia contiennent même des protéines ! Une seule portion en contient environ trois grammes, soit plus qu’un œuf !
Si vous prenez actuellement des médicaments, vous devriez consulter votre médecin avant de consommer des graines de chia, car cela pourrait affecter la façon dont votre corps absorbe les médicaments.
En conclusion, la consommation de graines de chia pour perdre du poids ne doit se faire qu’en parallèle d’un exercice régulier et d’une réduction de la consommation d’aliments riches en calories afin d’obtenir des résultats optimaux. Si toutes ces choses sont respectées, il n’y a aucune raison de ne pas essayer ! Il n’y a vraiment rien d’autre comme eux sur le marché en ce moment, alors allez-y !
