Si vous voulez améliorer votre silhouette, il est important de savoir choisir les muscles à solliciter. Voici quelques exercices à faire pour améliorer votre silhouette.
Les obliques : un passage obligé pour affiner sa taille
Si vous voulez affiner votre silhouette, les obliques ne sont pas à ignorer ! Ces muscles sont particulièrement importants pour développer une poitrine élancée et des hanches fines. Voici quelques exercices pour les améliorer :
– Obliques en apnée : c’est l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier les obliques. Pour le pratiquer, placez-vous sur votre dos, puis appuyez votre front contre la paume d’une main, tandis que l’autre main est posée sur le sol à côté de vous. En inspirant lentement et profondément, faites glisser votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vos genoux soient au niveau de votre menton. Respirez avec soulagement et reprenez votre position initiale.
– Obliques avec bande : cet exercice est idéal pour les personnes qui souhaitent améliorer leur endurance. Pour l’effectuer, mettez une bande de tissu autour de la taille et faites glisser votre corps vers l’avant en inspirant profondément. Retenez votre souffle et redressez-vous lentement.
– Obliques avec poids : cet exercice est particulièrement efficace pour tonifier les obliques. Pour le pratiquer, prenez un poids que vous pouvez supporter en gardant la bande autour de la taille. Faites glisser votre corps vers l’avant en inspirant profondément, puis retenez votre souffle et redressez-vous lentement.
8 exercices efficaces pour affiner sa taille
Pour affiner sa taille, il est important de solliciter les muscles et d’effectuer des exercices. Voici 8 exercices efficaces pour ce faire !
Le gainage latéral
Il est important de bien connaître les muscles à solliciter pour affiner sa taille. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider :
-Le gainage latéral : c’est un exercice qui consiste à soulever et replier le bras droit au-dessus de la tête. Il est particulièrement efficace pour améliorer la circulation sanguine et tonifier les muscles du cou, du dos et des épaules. Vous pouvez commencer par effectuer 10 minutes de chaque côté, puis progressivement aller jusqu’à 30 minutes par jour.
-Le yoga contre-stress : c’est une excellente manière d’aider à améliorer la relaxation et la coopération musculaire. Les postures ayant un effet relaxant sur les muscles favorisent une meilleure circulation sanguine, ce qui permet de faciliter le gainage latéral et d’améliorer votre silhouette.
Le relevé de buste latéral
Si vous souhaitez améliorer votre taille et vous concentrer sur les muscles de votre buste latéral, voici quelques exercices à faire :
– S’asseoir en tailleur, les jambes écartées et les pieds joints, puis lever la tête pour voir l’extrémité supérieure du nez. Maintenant, fermer les yeux et inspirer lentement : ce geste va stimuler votre respiration et aider à oxygéner votre corps. Faites-le trois fois.
– Répéter cette position, mais maintenant pencher la tête en arrière. Avec les bras croisés derrière le dos, inspirer profondément et expirant par le nez. Faites-le trois fois.
– Reprendre la position assise en tailleur et frotter doucement le haut du dos contre un mur ou une surface solide pour simuler la pression d’un sein. Inspirer et expirer à plusieurs reprises, puis frotter le haut du dos contre l’objet de votre choix jusqu’à ce que vous sentiez une grande énergie circuler dans votre corps.
Le mountain climber jambes croisées
Si vous êtes un amateur de montagne, c’est certain que vous avez déjà essayé les jambes croisées. Ces exercices sont particulièrement efficaces pour affiner votre taille et améliorer votre souplesse. Mets à profit cette technique pour améliorer votre tonus musculaire et renforcer votre endurance.
Pour commencer, prenez une position de mountain climber jambes croisées. Appliquez ensuite une pression égale sur chaque jambe afin de garder les genoux au sol. Faites maintenant des efforts en portant les pieds vers l’avant et en contractant progressivement les cuisses. Faites ensuite la même chose en descendant lentement le corps vers le sol. Si vous voulez améliorer encore plus votre condition physique, utilisez des bandes ou des chaussures spécialement conçues pour faire des exercices aux jambes croisées.
L’abdominale bicyclette
A l’approche du printemps, les femmes se mobilisent pour affiner leur silhouette. Pour aborder cette étape avec succès, il est essentiel de connaître les muscles à solliciter et de faire des exercices appropriés. Voici quelques exercices qui feront travailler votre abdominale :
– Les pompes : Ces exercices permettent d’augmenter la force et l’endurance physique. Assouplissez-vous progressivement en commençant par une poussée de 30 secondes puis augmentez la durée à 45 secondes jusqu’à 1 minute.
– La bicyclette abdominale : Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et placez les mains derrière la nuque. Contractez les abdominaux en serrant les dents et soulevez votre dos vers le haut. Reprenez votre position initiale en restant contracté des abdominaux.
– La Valsette : pour cet exercice, placez les pieds sur une chaise et installez-vous confortablement. Assise sur vos talons, contractez l’abdomen en plaçant votre main droite au-dessus de votre taille. Laissez échapper votre respiration en baissant les épaules. Répétez l’exercice 15 à 20 fois.
Le touché de chevilles
– Pour affiner sa taille, voici les muscles à solliciter ainsi que les meilleurs exercices.
– Les chevilles ont un impact considérable sur la silhouette et il est donc important de les travailler régulièrement. Pour commencer, on touchera le point sensible situé entre les jambes et on irisera doucement en descendant vers la cheville gauche puis la droite. On effectuera ensuite le même travail en remontant vers le haut. Pour finir, on masse chaque mollet avec une main puis on fait glisser la seconde jusqu’au genou.
L’inclinaison latérale
Si vous voulez vaincre votre cellulite, apprenez à mieux utiliser vos muscles. Ces derniers doivent être sollicités de façon régulière et variée. Voici quelques exercices pour affiner votre taille :
-Un exercice pour les cuisses : mettez-vous debout avec les pieds écartés, puis effectuez une longue sarabande en tirant sur vos chevilles. Répétez l’exercice en inclinant votre corps en avant.
-Un exercice pour les fesses : allongez-vous sur le dos et faites glisser votre bassin vers l’avant. Faites ensuite une rotation douce du haut vers le bas, avant de revenir à la position initiale.
-Un exercice pour les hanches : mettez-vous debout, puis appuyez votre front contre le mur et faites glisser vos hanches vers l’avant. Répétez l’exercice en inclinant votre corps en arrière.
L’élévation latérale de jambe
Lorsque l’on parle de muscles, on pense invariablement aux bras et aux jambes. Mais ce ne sont pas les seuls muscles à travailler pour améliorer sa silhouette : il est également nécessaire d’appliquer son attention aux muscles de la taille ! Cette partie va vous expliquer comment affiner votre taille en mobilisant certains muscles et en exécutant des exercices bien choisis.
Les muscles de la taille sont essentiels à l’amélioration de la silhouette car ils fournissent du poids et du volume à la peau. Pour augmenter sa taille, il est donc essentiel de mobiliser les muscles situés au-dessus des hanches, entre les omoplates et au-dessus des fesses. Ces derniers doivent être appuyés sur un point stable (un mur, une chaise…) afin de soulager les tensions accumulées. Voici quelques exercices qui vous permettront de les travailler :
– La squat : c’est l’exercice le plus connu pour améliorer sa taille latérale. Pour le pratiquer, tenez-vous debout en gardant la nuque et les épaules droites, puis baissez votre corps vers le sol en mobilisant complètement votre musculature. Poussez ensuite votre torse vers l’avant pour reprendre votre hauteur initiale. Répétez cet exercice 10 à 15 fois.
– Les abdominales : cet exercice est particulièrement efficace pour tonifier les muscles de la taille. Pour le pratiquer, étendez-vous sur le dos avec les jambes écartées et les bras élevés au-dessus de la tête. Maintenez ce positionnement pendant 3 à 5 minutes, puis soulagez-vous avec une douche chaude.
– Les pompes : cet exercice est aussi efficace pour tonifier les muscles de la taille. Pour le pratiquer, placez les mains sur les hanches et soulevez-vous lentement vers le haut. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.
Le russian twist
Le russian twist est un exercice qui fatigue les muscles du dos et du cou. Il est particulièrement efficace pour améliorer la posture et améliorer le contrôle de soi. Voici quelques conseils pour affiner sa taille avec ce type d’exercice :
– Commencez par poser les mains derrière votre dos, puis lentement tourner votre corps en arrière. Laissez votre bassin emmener le reste de votre corps. Respirez profondément pendant ce mouvement
– Après avoir effectué cette rotation, tournez-vous vers l’avant et reposez vos mains sur le sol. Reprenez ensuite votre respiration normale. Faites cet exercice 2 à 3 fois par jour
– Si vous avez du mal à réaliser ce mouvement, essayez de faire appel à une aide extérieure. Une personne qui vous observe et qui vous guide est une aide précieuse pour réussir ce type d’exercice
